隨時隨地運動四式 健康全面升級

2022年1月19日

全球新冠肆虐,隨著變種病毒Omicron襲港,街頭人人談「O」色變。面對不斷升級的大BOSS,我們也要不斷加强自身健康裝備——鍛煉身體,增强免疫力。無論你是每日拍卡上班,還是在家遠程OT,以下是我們特別爲你搜羅的四個枱前獨特的健身技巧,希望能時刻令你保持活力,健康升級! 

開始之前,讓我先鼓(恐)勵(嚇)各位懶人! 

久坐可能會導致體重增加、心臟病、糖尿病、高血壓和其他慢性病等一系列健康問題, 研究甚至發現經常坐著的人死亡風險比常人高出 40%!但也不用太擔心,現在開始動起來吧! 
  

1. 手臂運動 

站在枱前,雙臂自然放兩側,手掌朝後。 

將手臂盡力向後抬起,保持 20 秒,盡可能保持手臂伸直。 

這個動作可以鍛煉到你的肱三頭肌,助你伸展肩頸! 

2. 枱前掌上壓 

開始之前,請確保你的書枱足以支撐你的體重! 

後退幾步,雙手平放在枱上,比肩寬略寬。 

彎曲肘部,放低身體,保持腹部核心收緊。 

稍作停留,然後將自己推回到起始姿勢。 

嘗試做 20 次。 

3. 椅子深蹲 

站起來,將身體慢慢放低,在臀部碰到椅子前停下。  

記得重心在腳後跟以鍛煉臀部肌肉。 

然後再慢慢站起來。 

利用開會、打電話的時間重複 10 次動作。 

4. 小腿抬高 

站在椅子後面,雙手扶靠背。 

腳後跟離地,盡可能伸展地踮脚。 

然後回到起始姿勢。 

做3組,每組10次。 

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