全球新冠肆虐，病毒Omicron不斷變種，街頭人人談「O」色變。面對不斷升級的大BOSS，我們也要不斷加强自身健康裝備——鍛煉身體，增强免疫力。無論你是每日拍卡上班，還是在家遠程OT，以下是我們特別爲你搜羅的四個枱前獨特的健身技巧，希望能時刻令你保持活力，健康升級！ 

開始之前，讓我先鼓（恐）勵（嚇）各位懶人！ 

久坐可能會導致體重增加、心臟病、糖尿病、高血壓和其他慢性病等一系列健康問題， 研究甚至發現經常坐著的人死亡風險比常人高出 40%！但也不用太擔心，現在開始動起來吧！ 
  

1. 手臂運動 

站在枱前，雙臂自然放兩側，手掌朝後。 

將手臂盡力向後抬起，保持 20 秒，盡可能保持手臂伸直。 

這個動作可以鍛煉到你的肱三頭肌，助你伸展肩頸！ 

2. 枱前掌上壓 

開始之前，請確保你的書枱足以支撐你的體重！ 

後退幾步，雙手平放在枱上，比肩寬略寬。 

彎曲肘部，放低身體，保持腹部核心收緊。 

稍作停留，然後將自己推回到起始姿勢。 

嘗試做 20 次。 

3. 椅子深蹲 

站起來，將身體慢慢放低，在臀部碰到椅子前停下。  

記得重心在腳後跟以鍛煉臀部肌肉。 

然後再慢慢站起來。 

利用開會、打電話的時間重複 10 次動作。 

4. 小腿抬高 

站在椅子後面，雙手扶靠背。 

腳後跟離地，盡可能伸展地踮脚。 

然後回到起始姿勢。 

做3組，每組10次。 

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