「平時訓少幾個鐘無所謂，weekend 先瞓返！」呢個諗法，好多都市人都有。但原來睡眠同心臟健康息息相關，長期捱夜或睡眠不足，隨時增加患上心臟病嘅風險。這篇文章會拆解睡眠對心臟的影響、常見的睡眠心臟風險，以及保養心臟的實用建議。
（本文僅供健康資訊參考，並非醫學建議。如有任何身體不適或疑慮，請諮詢醫生作專業診斷。）
睡眠跟心臟有關係嗎？睡眠對心臟的影響
根據美國疾病控制與預防中心的資料，成年人每晚睡眠少於7小時容易有健康問題，包括心臟病發、哮喘、抑鬱等，而這些健康問題都會增加患上中風及心血管疾病的風險。
在正常睡眠週期下，人會進入非快速眼動睡眠（NREM）。在這個階段，呼吸會趨向平穩，心率同時減慢，而血壓亦會下降10–20%。這些改變是為了讓心臟可以暫時放鬆，舒緩在日間清醒活動時的緊張。換言之，睡眠是心臟每日「休息」的重要時段——一旦這段休息被剝奪，心臟便無法得到應有的舒緩。
晚睡對心臟有什麼影響？睡眠不足與高血壓的關係
假如睡眠不足或質素欠佳，代表你的血壓會長時間停留在較高的水平。血壓上升而持續處於高水平，會引致中風、冠心病、心律不正、心臟衰竭等心血管疾病。
過往的醫學研究顯示，每晚入睡少於5小時與高血壓扣上緊密關係，而在32至59歲的群組中尤為顯見。換言之，為生活忙碌的中年人更需要充足睡眠，以免出現高血壓問題。
常見的睡眠心臟風險：睡眠窒息症
除了單純的睡眠不足，睡眠窒息症（Obstructive Sleep Apnea, OSA）是另一個容易被忽略、但與心臟健康密切相關的風險。香港心臟專科中心解釋，睡眠窒息症患者的呼吸系統未能正常吸入氧氣和呼出二氧化碳，令身體內的含氧量下降。心臟是由肌肉組成，當氧氣不足，它便不可以有效地把血液供給全身；心臟為了補償，會加速泵血，令血管、心臟比日間負荷更大。
因此，睡眠窒息症若未能得到治療，就有機會導致高血壓，亦會增加冠心病和心房顫動的風險，長遠更可能導致心臟衰竭。若本身已患有心臟病和高血壓，更加要留意有否同時患上睡眠窒息症。睡眠窒息症的主要病徵包括打鼻鼾、夜間可因窒息而被喚醒、晚間尿頻、白天嗜睡及晨起頭痛。
成年人每晚睡眠少於7小時容易有健康問題，包括心臟病發、哮喘、抑鬱等，而這些健康問題都會增加患上中風及心血管疾病的風險。
睡眠不足亦會增加2型糖尿病風險
缺乏睡眠亦會增加患上2型糖尿病的機會。醫學實驗證實，假如每日只有兩小時睡眠時間，胰島素抗性會增加、葡萄糖耐受減低，體內血糖難以平衡。2型糖尿病與高膽固醇、三酸甘油脂上升有密切關係，而體內血管血球也會因此受損，故此2型糖尿病患者更易同時有中風或心臟病發。
睡眠不足心臟痛？睡眠不足引起心痛的原因
睡眠不足與心臟健康的關係是雙向的——缺乏睡眠會增加患上心血管病機會，相反，心臟病亦有可能影響睡眠。有一些心血管問題會令患者入睡時心口出現疼痛，令人難以入眠；部分患者亦會因為擔心心臟健康，令情緒受困，造成多夢或失眠。
另外，心臟科醫生亦曾經指出，有些心臟科藥物可能會影響心臟病患者的睡眠質素。例如針對心臟衰竭需要的去水丸，會增加患者在晚間小便的次數；高血壓、冠心病和房顫病人服用Beta受體阻滯劑後，亦有可能出現易醒、早醒、發惡夢等副作用。因此，患者不論是因疾病本身或服用藥物而有睡眠問題，皆應主動向主診醫生提出，以制定合適的診治方案。
睡眠不足與心臟健康的關係是雙向的——缺乏睡眠會增加患上心血管病機會，相反，心臟病亦有可能影響睡眠。有一些心血管問題會令患者入睡時心口出現疼痛，令人難以入眠；部分患者亦會因為擔心心臟健康，令情緒受困，造成多夢或失眠。
危險警訊與應對：出現這些症狀應立即求醫
睡眠不足或睡眠窒息症所引發的心血管風險，往往並非毫無徵兆。以下警號值得特別留意：
- 胸痛、胸悶：可能是心臟供血不足或心肌梗塞的表現，應立即就醫檢查
- 心慌、心悸：可能是心律不正的表現，長期反覆出現應及早求醫
- 呼吸困難：呼吸急促、喘息，活動後加重、休息後不能緩解，可能是心臟或肺部問題的信號
- 極度疲勞：無法緩解的疲勞感，可能反映身體過度透支
- 頭暈：可能是腦部或心臟供血不足的表現
若出現以上任何警號，應立即求醫，避免延誤治療時機。
保養心臟的建議：7招改善睡眠質素
根據美國國家睡眠基金會的建議，成年人每日應進睡7–9小時。要有一個優質睡眠，以下建議有助你睡得更好：
- 穩定作息時間，即使是在假期，也保持固定時間入睡和起床
- 早上或午間到外面散步，令自己多吸收自然光線
- 在日間時多活動，但避免在臨睡前數小時做運動
- 在你的智能電話或電腦加上防藍光裝置，避免曝光在太多人造光源
- 多深呼吸、做瑜珈或冥想，令自己處於放鬆狀態
- 使用舒適的床褥和枕具，營造一個昏暗寧靜的睡眠環境
- 避免在睡前過量飲酒或含咖啡因的飲料
寵物主人的額外考量：萬一患病，毛孩怎辦？
睡眠不足對心臟的影響，往往在不知不覺間累積。除了改善睡眠習慣、留意身體警號，及早為自己建立財務保障同樣重要。危疾保險提供的一筆過現金賠償，可用於治療期間的醫療開支、康復期生活費，或收入中斷時的財務支援。
對寵物主人來說，個人危疾保險還有一個往往被忽略的意義：確保自己患病期間，毛孩的醫療保障不會因此中斷。
面對突如其來的危疾，除了高昂的治療費用與生活開支，持續照顧毛孩的相關支出——如毛孩的糧食、生活用品和醫療保障——亦是不少主人容易忽略的一筆持續負擔。一旦收入受影響，更可能無力應付毛孩的日常醫療開支，或無法繼續支付寵物保險保費，令毛孩被迫斷保。
OneDegree 危疾保險設有全港獨有²的「寵物保險免斷供保障³」，正是為此而設。在你獲得個人危疾賠償後，我們將退還及豁免合資格寵物 CEO Plan® 的全數保費。即使面對人生突如其來的變化，毛孩仍可繼續享有醫療保障，讓你專心照顧自己之餘，毛孩亦能繼續獲得所需的醫療保障。
- 只適用於無限計劃。作出首次危疾索償後每次就新的危疾種類索償將有一年等候期，保單生效期間不限總索償次數，惟每種危疾只能索償最多一次。末期疾病及失去獨立生活能力只適用於首次索償；受其他條款約束，請參閱保單詳情。
- 根據截至 2026 年 5 月 22 日的市場調查，OneDegree危疾保險在香港獲授權保險公司所提供的危疾保險計劃中，唯一提供寵物保險免斷供保障。此比較是根據市面現有危疾保險計劃的產品小冊子所載資料而作出。
- 申請人須為 OneDegree 危疾保險的保單持有人及受保人，於危疾保單年度首次確診危疾，並於申請OneDegree危疾保險賠償時，同時持有已連續生效超過 90 日並於索取保費豁免時仍然保持有效的寵物 CEO Plan® 保單(「合資格寵物 CEO Plan®保單」)。如持有多於一份合資格寵物 CEO Plan®保單，以最新發出的保單為唯一合資格寵物 CEO Plan® 保單。每一個 OneDegree 危疾保險保單年度最多豁免一份合資格寵物 CEO Plan® 保單保費一次。我們將以退還保費方式豁免合資格 CEO Plan 保單目前保障期的保費，年繳保單：退還已繳年繳保費。月繳保單：退還已繳月繳保費，並免收合資格寵物 CEO Plan® 保單目前保障期餘下的月繳保費。
